什么样的体质容易长甲状腺结节?做好4点帮你预防

　　多数甲状腺结节患者没有明显症状，大部分结节是医生在临床触诊或超声检查发现的，到底什么样的体质易长甲状腺结节呢?我国《中华健康管理学杂志》上发表一项研究发现，代谢差的人群甲状腺更容易长结节。

　　什么是甲状腺结节?

　　结节是一种体积比较小的肿物，稍微大一些的称为包块，可发于身体的任何部位。它通常是疾病的一种特征或体征，但不是一种独立的疾病。

　　我们体检发现结节时，还需要进一步评估它的性质和危险程度。根据部位不同，可以分为肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等不同种类。

　　甲状腺结节，顾名思义就是甲状腺内的肿块，是甲状腺细胞异常生长造成的。大多与内分泌系统有关，常常是通过甲状腺超声检查发现。当然，查出甲状腺结节也不必太过担心，因为绝大多数甲状腺结节都是良性的，但也有可能是恶性肿瘤。

　　代谢差，甲状腺更易长结节

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　　《中华健康管理学杂志》上发表一项研究发现，代谢差的人群甲状腺更容易长结节。这项研究选取了2018年1月至2021年12月，连续4年进行健康体检，且符合研究标准的2678例体检者。

　　研究人员将这些体检者分为3个不同的代谢综合征指标轨迹组：正常组、异常组和恢复组，在2022和2023年健康体检时，随访各组人群甲状腺结节的检出情况发现，正常组、异常组和恢复组的甲状腺结节累积检出率分别为18.8%、27.5%、24.7%。

　　校正年龄、性别、吸烟、饮酒、熬夜、失眠、身体活动、家族史等多种混杂因素后，异常组、恢复组的甲状腺结节患病风险仍为正常组的2.011倍和2.006倍。

　　研究指出，健康体检者代谢综合征指标变化轨迹与甲状腺结节呈正相关，代谢综合征指标可作为甲状腺结节的预测指标。

　　代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列综合征。它是一组风险因素，不是单独的一种疾病。主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征等。

　　4招，帮你稳住新陈代谢

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　　一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但由于各种不健康生活习惯的增多，导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”。因此，如何让新陈代谢保持在最佳状态尤为重要。

　　久坐不动造成身体肌肉活动停滞、血液循环不畅，睡眠不足或睡眠质量较差，都会导致淋巴循环受阻，造成新陈代谢降低。

　　很多人通过节食来控制身材，这样就会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。

　　多喝水

　　充足水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢。天热、运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。

　　补充蛋白质

　　可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

　　一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担;另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。

　　多运动

　　跑步、游泳、骑车等有氧运动有助增强心肺功能，加快能量消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉形成，对于持续提高新陈代谢有帮助。

　　保证睡眠充足

　　睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，如果睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。

　　《当代生物学》发表的一项研究就表明，经常性的睡眠不足会导致代谢失调。因此，尽量减少熬夜，睡前可以泡澡、泡脚，喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。