医生提醒：血糖若在这个范围内，基本上不需要担心，不妨对照自查

　　导语：随着生活水平的提高，高血糖不仅仅是中老年人的病症了，如今越来越多的年轻人患上了高血糖，这与他们平时的饮食和作息习惯不规范有着密切的关系。

　　其实每个人的血糖浓度一天内都是有变化的，但是正常人群的血糖值一般会在正常范围内波动，而高血糖人群远远超过正常的血糖范围，很多人如果发现自己血糖偏高就会时刻注意自己的饮食，不吃甜食和高脂食物，但是血糖的高低与甜度没有太大关系。

　　01医生提示：血糖在这个范围内或许正常，不用过分担心1.正常血糖范围值

　　空腹时血糖在70~108mg/dL或3.9~6.0mmol/L是健康的范围

　　饭后两小时之后血糖>7.7mmol/L或>139mg/dL也是健康的血糖范围

　　2.血糖在这个范围内会被确诊为糖尿病

　　空腹血糖≥7.0mmol/L或≥126mg/dL可能为糖尿病，饭后两小时后血糖≥200mg/dL或11.1mmol/L也可能是糖尿病。

　　而空腹血糖在6.0~7.0mmol/L这个范围内，则称为血糖调节受损。

　　02血糖高的人，日常生活中多做这3件事，有助于稳定血糖1.坚持每天适度运动

　　坚持每天适度的运动，可以促进血液循环，有助于血液内糖类和垃圾物质的排出，在一定程度上可以起到稳定血糖的作用。除此之外，还可以起到燃脂减肥、提高免疫力等效果。

　　2.医生建议：血压偏高的人，多喝蒲公英苦丁茶

　　多喝水对于稳定血糖浓度来说也是有作用的，如果想要效果更好，我们可以在喝水的时候添加几种对血糖有抑制作用的食材。古书《本草纲目》中就记载过这样一个有利于身体健康的小食方，将蒲公英、甘草、茉莉花、薄荷、苦丁、百合、苦瓜、金银花、大麦、陈皮、罗汉果等多种食材，按照适度的用量搭配饮用，可以加快血液循环，提高身体的新陈代谢，有助于降低血糖含量。

　　蒲公英：含有丰富的多种维生素和微量元素，水分也很高。可以清热解毒、利尿通淋、消肿散结

　　苦丁：不仅含有多种人体必需的氨基酸、维生素，还含有丰富的锌、锰等微量元素。可以起到清热解毒、活血祛瘀、祛风除湿、稳定血糖的作用

　　薄荷：所含有的薄荷醇味道清香，可以起到清新口气的作用，除此之外还具有多种效果，对于疏肝理气、利咽止痛是很有作用的

　　甘草：性中，味苦，可以有效起到清热解毒、止咳平喘的作用，对于稳定血糖也是有帮助的，也是一种补脾益气、缓急止痛的食材

　　朋友们可以根据自己的喜好选择甘草、罗汉果、苦丁、茉莉花、薄荷、陈皮等几种食材配制饮用，如果时间不充足或者掌握不好用量，还可以选择这种已经制作好的茶包，只需要用开水冲泡5分钟，就可以得到一杯暖暖的蒲公英苦丁茶了，益身又暖心。

　　3.多餐少食

　　虽然食物的甜度与血糖浓度是否升高没有多大关系，但是要注意的是血糖高的人每一餐都不可以食用高糖、高脂的食物，同时应该控制每餐在7分饱左右。如果饿的话可以一天多吃几餐，每餐都少吃一点。

　　结语：高血糖并不可怕，而且高血糖要经过很长一段时间才会演变成糖尿病，在这段期间如果我们平时能注意饮食，经常检测血糖浓度的变化，多做上述三件事，血糖很快就会被控制在正常范围内。