喝牛奶能助眠？医生：大错特错，真正助眠的是这三种食物

　　52岁的吴女士经常睡眠质量差，睡不好，每天都会睡前喝一杯牛奶来帮助自己入睡。因为之前数羊数星星的方法都试过了根本没有什么用，因为一次偶然参加了一个养生讲座，据说睡前喝牛奶能够帮助很快入睡，帮助改善平时失眠的情况。于是她回家赶紧把家中的牛奶承包了，另外还给儿子买了一箱。就这样坚持了半年，她还是没有睡好。就在前几天她突然感觉自己头疼，并且感觉自己站都站不住了，就让家人连忙带她去了医院。

　　去了医院后才知道她自己得了脑梗，就是因为平时吃的太油腻了才会这样。医生感慨说：对于网上流行的睡前喝牛奶能够改善睡眠其实是不真实的，不能说喝牛奶没有用，但是喝之前你得知道牛奶中什么物质有用，每天喝多少牛奶才能帮助睡眠。

　　其实牛奶是能够帮助睡眠的这是因为其中含有的色氨酸，但是你要知道200毫升的牛奶中含有的色氨酸含有没有200克的黑豆或者是黄豆高，如果要是喝牛奶的话得喝好几桶，所以一般人千万别指望靠牛奶来改善睡眠了。

　　并且牛奶中含有大量的蛋白质，尤其是在睡前喝牛奶，所摄入过多的蛋白质会使得身体堆积过多的脂肪，因此睡前喝牛奶是会引起发胖的。牛奶中不仅含有色氨酸，还有对人体吸收色氨酸有着抑制作用的酪氨酸，酪氨酸会给大脑过度的兴奋，因此睡前喝牛奶对于睡眠是没有帮助的。

　　于是吴女士才恍然大悟，知道了自己近半年为什么会日渐肥胖的原因，并且在医生的建议下经常吃推荐的几种食物，居然神奇的治好了失眠。

　　喝牛奶就能助眠?医生：大错特错，真正助眠的是这3种食物

　　1. 植物芝草粉

　　日常想要睡个好觉平时生活中适量的补充身体所缺营养元素是十分重要的，在平时饮食中多补充植物芝草粉能够入五经起到精心养神的作用。并且其中含有大量的三萜类物质，能够帮助滋养大脑中枢神经系统，促进循环系统，帮助身体更好进入睡眠的状态，清除体内自由基，帮助延缓衰老，提高机体免疫力，更好入睡。

　　其出自《神农草本经》里的养护大脑的食疗方，每天晚上入睡前喝一杯植物芝草粉可以很好地帮助改善睡眠状况，帮助提高睡眠质量，同时还能提高脑部的抗衰性，常服还有着延年的作用。

　　2、桂圆

　　桂圆是一种很常见的水果，有着安神益气的作用，并且能够帮助失眠健忘，还有着改善心悸劳累的奇效，它含有的微量元素能够养血壮阳，帮助更好入睡。

　　3、燕麦

　　在生活中燕麦是很常见的，其中含有大量的粗纤维能够帮助身体更加畅通，并且有着润肠道的作用，能够预防身体产生便秘的情况，常吃饱腹感很强，有着很好的帮助减肥的作用。除此以外还含有丰富的营养元素，能够帮助改善睡眠，改善身体的循环系统。

　　改善睡眠，做好2点很重要

　　1、合理作息

　　平常生活中出现睡眠的原因除了饮食习惯不正确以外，还有就是作息不规律。有人喜欢在安静的环境中睡觉，要是平时出现声音嘈杂的环境就睡不着，或者死有人睡觉需要穿衣服，裸睡就感觉很不适，因此在平时生活中应该让自己处于一种适合睡觉的状态，创造一个舒适的环境。

　　2、戒烟戒酒

　　生活中有人喜欢抽烟，因为抽烟会让他们感觉兴奋，提起精神，但是抽烟的危害是巨大的，会让人困意全无，造成心脑血管受到伤害，喝酒也是如此，想要拥有一个好的睡眠就必须戒烟戒酒。