【健康科普讲堂】陈乾：中医体质养生--找准你的 “身体密码”，养生不盲目

　　健康大河南讯：(文│河南省中医院 ICU主治医师 陈乾)在生活中，你是否有过这样的困惑：同样是吹空调，别人没事，你却容易感冒;同样是吃火锅，别人吃得畅快，你却上火长痘;同样是减肥，别人少吃点就瘦，你却怎么减都没效果。其实，这很可能和我们每个人的 “中医体质” 有关。

　　中医认为，每个人的体质都不一样，就像树叶没有两片完全相同的一样。不同的体质，在身体状态、容易出现的健康问题以及养生方法上，都有很大差别。

　　今天，咱们就聊聊中医体质养生，帮你找到自己的体质类型，学会对症养生。

　　一、先搞懂：什么是中医体质?

　　简单来说，中医体质就是我们身体自带的 “基础属性”。它是在我们出生时就受父母遗传影响，再加上后天的生活习惯(比如吃什么、怎么运动、作息如何)、环境(比如住的地方潮湿还是干燥)等因素慢慢形成的。

　　就像有的人天生 “火力旺”，冬天穿很少也不觉得冷;有的人天生 “怕冷”，夏天也得盖薄被子。这些都是体质的表现。中医把常见的体质分为 9 种，咱们重点说其中最常见的 6 种，大家可以对照着看看自己更偏向哪种。

　　二、对照看：6 种常见体质，你是哪一种?

　　1. 平和体质：最 “理想” 的体质，这样判断

　　平和体质的人，就像身体里的 “小生态” 很平衡，是中医眼里最健康的体质。怎么判断呢?这类人通常脸色红润，精神头足，吃饭香、睡觉好，平时很少生病，天气变化时也不容易感冒。

　　如果你是平和体质，那太幸运了!养生不用太复杂，只要保持规律的生活就行：按时吃饭、别熬夜、每天适当动一动(比如散步、打太极)，少吃太油、太甜、太辣的重口味食物，就能一直保持好状态。

　　2. 阳虚体质：怕冷星人，多补 “阳气”

　　阳虚体质的人，最大的特点就是 “怕冷”。冬天穿得比别人多，手脚还是冰凉;夏天不敢吹空调，一冷就拉肚子;平时精神不太好，总觉得累，舌头颜色偏淡。

　　这类人养生关键是 “补阳气”。饮食上可以多吃点温性的食物，比如羊肉、生姜、桂圆、红枣，少喝冰饮、少吃凉菜。平时要注意保暖，尤其是腰腹、手脚这些部位，别受凉。运动方面，适合做一些温和的运动，比如快走、瑜伽，别出太多汗，以免消耗阳气。

　　3. 阴虚体质：容易上火，得 “滋阴”

　　和阳虚体质相反，阴虚体质的人容易 “上火”。经常觉得口干舌燥，喝水也不管用;晚上睡觉容易出汗，醒了汗就停(中医叫 “盗汗”);手心、脚心发热，心里也烦躁，舌头颜色偏红，舌苔很少。

　　这类人养生要 “滋阴”，也就是给身体补充 “水分”。饮食上可以多吃点滋阴的食物，比如银耳、百合、梨、西瓜、麦冬，少吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、炸鸡，这些会加重上火。平时要注意别熬夜，熬夜最伤阴。运动时别太剧烈，避免出太多汗，可以选择游泳、慢跑等。

　　4. 痰湿体质：身体 “又湿又堵”，先祛湿

　　痰湿体质的人，身体就像 “泡在水里”，还堵着东西。最明显的特点是体型偏胖，尤其是肚子大，摸起来软软的;脸上容易出油，头发也油，总觉得没精神，身体沉重;大便黏糊糊的，冲厕所总冲不干净;舌头又胖又大，边缘还有齿痕，舌苔白厚。

　　这类人养生重点是 “祛湿化痰”。饮食上要少吃甜的、油腻的食物，比如蛋糕、肥肉，这些会加重痰湿;可以多吃点祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、茯苓。平时要多运动，比如跑步、跳绳，通过出汗帮助身体排出湿气。还要注意别长期待在潮湿的环境里，比如地下室，衣服没干别穿。

　　5. 湿热体质：又湿又热，得 “清热祛湿”

　　湿热体质的人，身体里既有 “湿”，又有 “热”，就像 “闷热的夏天”。脸上容易长痘痘、粉刺，嘴巴里发苦、发黏;大便要么黏腻，要么干结，小便颜色黄;女生白带可能偏多、颜色黄，男生可能容易阴囊潮湿。

　　这类人养生要 “清热祛湿”。饮食上可以多吃点清热祛湿的食物，比如绿豆、苦瓜、冬瓜、蒲公英，少喝酒、少吃辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤。平时要保持心情舒畅，别老生气，生气会加重 “热”。运动方面，适合做一些能出汗的运动，比如快走、骑自行车，帮助排出湿热。

　　6. 气郁体质：容易 emo，先调情绪

　　气郁体质的人，情绪特别容易 “打结”。平时容易闷闷不乐，想太多，遇到一点小事就生气、焦虑;睡眠不好，要么睡不着，要么睡不踏实;还经常觉得胸口闷、肚子胀，喉咙里像有东西堵着，吐不出来也咽不下去(中医叫 “梅核气”)。

　　这类人养生关键是 “疏肝解郁”，也就是让情绪 “畅通”。饮食上可以多吃点疏肝理气的食物，比如陈皮、玫瑰花、佛手、橙子，少吃太酸、太涩的食物，比如山楂、柿子，这些会加重气郁。平时要多和人交流，别憋在心里，也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、唱歌、散步，让心情放松。如果情绪问题比较严重，别硬扛，及时找医生聊聊。

　　三、划重点：体质不是 “一成不变”，养生要 “对症”

　　看到这里，可能有人会问：“我好像同时有两种体质的特点，比如又怕冷又容易上火，这正常吗?” 其实很正常，很多人的体质不是 “纯纯的” 一种，而是 “混合体质”，比如阳虚兼痰湿、阴虚兼湿热等，只要找到最主要的体质类型，重点调理就行。

　　而且，体质也不是 “一成不变” 的。比如你本来是平和体质，长期熬夜、吃辣，可能会变成阴虚体质;如果你是痰湿体质，坚持运动、清淡饮食，也能慢慢改善。所以，养生不是 “一刀切”，而是要根据自己的体质，找到适合自己的方法。

　　最后提醒大家，中医体质养生是 “日常保健”，如果身体出现不舒服，比如持续的疼痛、发烧、咳嗽等，一定要及时去医院，别只靠养生调理，以免耽误病情。