【健康科普讲堂】陈乾：从“节气节点”到“健康防线”--中西医如何联手预防
健康大河南讯：(文│河南省中医院 ICU主治医师 陈乾)你有没有发现，一到清明前后，鼻子就忍不住发痒、打喷嚏;冬至刚过，家里老人的血压就容易波动;夏至一到，孩子总爱拉肚子?其实，节气的变化就像 “健康闹钟”，提醒我们该调整生活方式了。
很多人觉得，中医讲究 “顺时而食”“天人相应”，西医更侧重科学防护，两者好像没什么关联。但实际上，在应对节气带来的健康挑战时，中西医能 “联手” 筑起一道更牢固的健康防线。
一、为什么节气变了，身体容易出问题？
咱们老祖宗留下的二十四节气，本质上是根据季节、气候、物候的变化划分的，比如立春后气温回升、雨水增多，霜降后昼夜温差变大、寒气加重。而我们的身体就像 “敏感的晴雨表”，会跟着外界环境调整。
西医认为，节气变化时，温度、湿度、气压的波动，会直接影响人体的生理功能 —— 比如气温骤降会让血管收缩，血压容易升高;湿度太大时，细菌、病毒更容易繁殖，呼吸道和皮肤问题就多了。
中医则更强调 “天人合一”，比如春天对应 “肝”，阳气上升，容易 “上火”;冬天对应 “肾”，需要 “藏精”，过度劳累会伤身体。简单说，节气变化打破了身体和外界的平衡，要是没及时调整，健康就容易 “亮红灯”。
二、分节气看：中西医联手，守住健康防线
咱们挑 4 个最有代表性的节气，看看中西医是怎么 “搭档” 预防的。
1. 立春：阳气回升，防 “春燥”“春困“
立春后，天气慢慢变暖，但空气还很干燥，加上阳气往上走，很多人会觉得口干、喉咙疼(春燥)，还总打哈欠、没精神(春困)。
中医怎么防?
重点是 “疏肝理气、润燥补水”。饮食上可以多吃点疏肝的食物，比如韭菜、菠菜、春笋，帮着阳气 “生发”;对付春燥，就吃点梨、银耳、百合，煮个银耳百合粥，又润又舒服。另外，春天适合多出门散步、放风筝，让身体动起来，别总窝在家里，不然 “春困” 会更严重。
西医怎么防?
从 “补水” 和 “调节作息” 入手。春燥其实是身体缺水的信号，每天要喝够 1500-2000 毫升水，别等渴了再喝;室内太干的话，放个加湿器，湿度保持在 40%-60%。对付春困，要保证每天 7-8 小时睡眠，别熬夜，中午可以小睡 20 分钟，比喝咖啡管用，还不会心慌。
中西医怎么联手?
早上喝碗银耳百合粥(中医润燥)，出门前在包里装个保温杯，随时补水(西医补水);晚上用温水泡脚(中医疏肝)，10 点半前睡觉(西医规律作息)，春燥、春困自然就少了。
2. 夏至：高温湿热，防中暑、肠胃病
夏至是一年中最热的时候，又闷又湿，很容易中暑，吃点凉的、剩的食物，还容易拉肚子、肚子疼。
中医怎么防?
讲究 “清热祛湿、健脾养胃”。可以多吃点清热的食物，比如绿豆、苦瓜、冬瓜，煮碗绿豆汤当饮料，别加糖太多;湿气重的人，还能吃点红豆、茯苓，帮身体排湿。另外，中医不建议夏天总待在空调房，早上或傍晚可以去树荫下散步，让身体出点汗，别 “憋” 着湿气。
西医怎么防?
核心是 “降温” 和 “防感染”。中暑的关键是体温太高，所以出门要戴帽子、穿浅色透气的衣服，上午 10 点到下午 4 点别长时间在户外;要是觉得头晕、心慌，赶紧到阴凉处，喝瓶含电解质的饮料(别光喝白水)。防肠胃病要注意卫生，剩菜及时放冰箱，吃前彻底加热，别吃刚从冰箱拿出来的凉西瓜、凉酸奶。
中西医怎么联手?
中午喝碗绿豆汤(中医清热)，出门带瓶电解质饮料(西医补电解质);晚上用红豆煮水喝(中医祛湿)，剩菜放冰箱前先凉透，吃前用微波炉热透(西医防感染)，夏天就能少遭罪。
3. 霜降：温差变大，防感冒、关节疼
霜降后，早晚特别凉，中午又有点热，很多人穿衣服 “跟不上节奏”，容易感冒;有老寒腿、关节炎的人，一遇到冷空气，关节就又酸又疼。
中医怎么防?
重点是 “保暖防寒、护脾养肺”。中医说 “春捂秋冻”，但霜降后别再 “冻” 了，尤其是脖子、膝盖、脚踝这些部位，出门可以围个薄围巾，穿个护膝。饮食上，要多吃点养肺的食物，比如萝卜、白菜、梨，帮着呼吸道抵抗冷空气;还可以吃点山药、南瓜，健脾养胃，增强抵抗力。
西医怎么防?
从 “增强免疫力” 和 “保护关节” 入手。温差大时，衣服要 “分层穿”，比如里面穿薄毛衣，外面穿外套，中午热了能脱掉，避免一冷一热感冒。感冒流行时，少去人多的地方，出门戴口罩，回家先洗手。关节不好的人，别长时间待在阴冷的地方，早上起床后可以慢慢活动关节，比如伸伸腿、转转膝盖，别突然剧烈运动;要是关节疼得厉害，别硬扛，及时去医院做个检查，排除炎症。
中西医怎么联手？
早上出门穿分层衣服、戴围巾(中医保暖 + 西医防温差)，包里装个口罩，到人群密集的地方戴上(西医防感染);晚上回家用温水泡手泡脚(中医防寒)，睡前喝杯温牛奶(西医补充蛋白质，增强免疫力)，感冒和关节疼都会少很多。
4. 冬至：天寒地冻，防心脑血管问题、手脚冰凉
冬至后进入 “数九寒天”，气温降到最低，很多老人容易出现血压升高、胸闷的情况，年轻人也总觉得手脚冰凉，捂不热。
中医怎么防?
讲究 “温补阳气、藏精养肾”。冬至是 “补冬” 的好时候，可以吃点温性的食物，比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣，煮个羊肉萝卜汤，既暖身又补气血。但别补得太猛，比如一次吃太多羊肉，容易上火，搭配点萝卜就能 “中和”。另外，冬天要早睡晚起，别熬夜，让身体 “养足精神”，比如晚上 10 点睡，早上 7 点起，符合 “冬藏” 的规律。
西医怎么防?
核心是 “稳定血压” 和 “保暖护心”。天寒地冻时，血管容易收缩，血压会升高，有高血压的人要每天定时测血压，按时吃药，别随便停药;出门前别猛地开门就走，先在门口站一会儿，让身体适应外界的寒冷，避免血管突然收缩引发不适。手脚冰凉的人，别总抱着暖手宝，要多活动，比如搓搓手、跺跺脚，促进血液循环;晚上睡觉前用 40℃左右的温水泡脚，泡 15 分钟，能让手脚暖和一整晚。
中西医怎么联手?
周末在家煮羊肉萝卜汤(中医温补)，饭后半小时测个血压(西医监测血压);晚上用温水泡脚(中医暖身 + 西医促循环)，10 点前睡觉(中医冬藏 + 西医规律作息)，冬天就能安稳度过。
三、中西医联手，关键在 “简单实用”
看到这里，可能有人会说：“这么多方法，记不住怎么办?” 其实中西医联手预防，不用搞得很复杂，关键是抓住 “两个核心”：
一是 “跟着节气调习惯”。比如春天多出门、夏天少贪凉、秋天注意保暖、冬天适当进补，这些都是中西医都认可的 “顺时养生”。
二是 “不偏信、不盲从”。比如中医说 “补冬”，但西医提醒别吃太多高脂肪的食物，所以我们可以选羊肉、牛肉这些高蛋白、低脂肪的肉类，搭配蔬菜一起吃，既补身体又不油腻;西医说感冒要多喝水，中医说可以煮点生姜红糖水，两者结合，既能补水又能驱寒，好得更快。
最后要提醒大家，节气预防是 “未雨绸缪”，如果身体真的不舒服，比如持续发烧、胸痛、关节疼得不能动，别想着 “靠养生扛过去”，一定要及时去医院，让医生根据情况判断，该用药用药，该调理调理，这样才能真正守住健康防线。
