抗疫心的力量！河南电力医院疫情期间 助你心理自我调节

　　健康大河南讯：（作者/河南电力医院 马卫 ）目前，面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势，人们会担心自己和家人将会受到感染，因此出现失眠、焦虑、坐立不安、担心害怕，还会变得非常敏感，对周围的环境和人都感到恐惧，没有安全感，部分人员感受到巨大的恐慌和焦虑，甚至严重影响生活。那么，该怎样做好心理自我调节呢?

　　1　正确认识自己生理和情绪上的不适

　　突发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，直接原因则是个体对突发事件的认知和评价而产生的信念。积极乐观的态度对目前抵抗新型冠状病毒感染的肺炎疫情有着重要的作用。

　　面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、无助等情绪都是人类的本能，是正常的，应该接纳这种情绪反应。正确认识自己生理和情绪上的不适，及时调整疏导，避免消极情绪。

　　2　学会主动交流沟通

　　现在的疫情形势是我们每一个人共同面对的问题，大家要互相帮助，风雨同舟，共渡难关，所以您不是孤军作战。

　　语言表达是最适合抒发情绪的方式。建立情绪支持系统，主动和家人、朋友或者其他值得信赖的人联系，聊聊自己的情况和困惑，通过倾诉，表达和释放自己的情绪，获得亲友的关心理解和信任支持，平复自己内心的不安。

　　3　避免信息过载

　　很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载。每天浏览大量的网络信息，过度关注疫情，惶惶不可终日，担心自己、家人、邻里、同事有人感染新型冠状病毒肺炎，每天不停的洗手、擦地、消毒，但还是都无法缓解内心的不安，依然担心、紧张、恐惧、坐立不安，难以让自己平静。

　　这类人要学会保护好自己，建议适当与网络进行“隔离”，减少使用社交软件，给自己设置一个关注信息的频率，远离负面刺激，避免过于频繁的更新疫情信息，频繁刺激敏感的神经，造成恐慌和焦虑。

　　4　主动了解相关的专业知识

　　不少不良非官方社交平台，为了赚流量，博眼球，很多时候发布一些不真实、伪科学的文章，混淆视听。

　　建议通过正规渠道，主动学习了解新冠肺炎相关知识，掌握正确的防控知识，提高判断信息真伪的能力，不要听说风就是雨，避免对号入座，自己吓自己。

　　5　坚定打赢这场“战疫”信念

　　积极遵照河南省重大突发公共卫生事件一级响应要求，配合国家公共卫生措施要求，不出门，不串门，不聚集，戴口罩，勤洗手，多通风等，坚信只要严格落实各项公共卫生措施，每个人做好自身防护，对自己、对家庭、对单位负责，相信我们一定能够打赢这场“战疫”。

　　6　学会自我调节压力

　　心情紧张、压力大者，要学会自我调节，可以尝试看书、听音乐、唱歌、画画、追剧、冥想等，做自己喜欢做的事，转移注意力，保证良好的睡眠，可以降低压力、舒缓紧张情绪。

　　7　主动寻求心理援助

　　当身心因疫情受到严重影响时，建议寻求心理援助，保持健康心态.

　　河南电力医院心理咨询热线：

　　0371-68691344