浑身乏力？下了班回家就想躺?小心被骨质疏松盯上

　　总感觉浑身乏力?下了班回家就想躺?小心被骨质疏松盯上。可别小瞧了这个病，打个喷嚏就可能引起骨折，妥妥的“沉默的杀手”。

　　据介绍，骨质疏松多见于老年人。但近年来，许多人20～30岁就有了骨质疏松的烦恼。10月20日是世界骨质疏松日，记者采访郑州市骨科医院内科主任刘传慧，解读骨质疏松的成因与特点，以及年轻人患骨质疏松的原因。

　　骨质疏松的特点与成因?

　　骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，最终导致骨骼脆性增加、易发生骨折。其具有“一高三低”的特点，发病率高、知晓率低、诊断率低、治疗率低。

　　骨质疏松的成因主要有以下四点：

　　1.有基础病、自身免疫病(如类风湿、脊柱炎、红斑狼疮等)

　　患有这类基础病，随着病程的推移，后期容易引发骨质疏松。加之治疗过程中不规范使用止疼药或激素，也容易引发骨质疏松。

　　2.哺乳期或怀孕期

　　怀孕期与哺乳期的女性由于在此过程中需供给胎儿大量的钙，可能造成缺钙，从而导致骨质疏松。

　　3.不良的生活习惯

　　年轻人不良的生活习惯容易造成免疫紊乱、抵抗力低下。饮食上，吃过油、过咸、过辣的食物;生活中，“咖啡控”“奶茶控”“酒蒙子”“老烟枪”这类人群易患骨质疏松，因为碳酸、酒精、尼古丁都会阻碍钙质的吸收。

　　4.忽视运动

　　年轻人生活压力大，加之每天工作时久坐，不良的坐姿会导致腰椎变形，可诱发骨质疏松;体力活动和锻炼时间较少，导致骨量减少，引发骨质疏松。长时间不运动会导致骨骼和肌肉中的细胞得不到有效的刺激，身材过胖或过瘦都会影响身体健康。

　　为何骨质疏松趋于年轻化?

　　骨质疏松可不只是缺钙那么简单，不良的生活和饮食习惯也是主要致病因素。据世界卫生组织(WHO)预测，到2050年，全球一半以上骨质疏松性髋部骨折病例将出现在亚洲。在中国，骨质疏松的患病人群呈现出年轻化趋势，30~50岁的中青年患病群体越来越多。据刘传慧介绍，年轻的骨质疏松患者患病成因多与不良生活习惯有关，饮酒过多、不爱运动，导致骨密度较低。

　　“门诊来过初中生患者，家里爷爷奶奶、爸爸妈妈都是骨质疏松患者。年仅12岁就患病了。”刘传慧介绍，除了不良生活习惯的影响，特发性的骨质疏松也与家族基因有关。“还有一名25岁的女性患者，生育了孩子三个月以后，咳嗽了一下，腰椎有两节椎体被压缩骨折。到医院就诊后，确诊她是孕期和哺乳期发生的骨质疏松。”刘传慧说，她怀孕前及怀孕期间担心自己身材过胖，习惯性地节食和挑食，导致她生育后，骨质疏松的情况严重。

　　如何预防骨质疏松?

　　1.加强锻炼，增加骨密度。

　　刘传慧建议每天应坚持30分钟及以上运动，每周坚持4至6天。可以有效强健骨骼，保持骨骼健康。以跑步、游泳等有氧运动为佳。也可居家做一些瑜伽运动和广播体操，提高骨骼的韧性和强度，有利于预防骨质疏松。增加户外活动时间，锻炼骨骼的同时提高日照时间，以利于维生素D的转换，促进钙吸收，有效预防骨质疏松。

　　2.饮食上营养均衡

　　主食上，应以米面及杂粮为主，做到品种多样、粗细搭配。副食上，应多吃含钙高的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、核桃、蛋黄、豆制品等。但不要一次补充大量的钙，每日应分次进行，随三餐补钙能增加钙的吸收率。进食避免暴饮暴食，避免过油过咸，忌刺激性食物，忌过量饮用咖啡、碳酸饮料、奶茶、酒等。

　　3.养成良好的生活习惯

　　少抽烟、少喝酒、不熬夜、早睡早起，注意保持体重的标准相对稳定。定期进行骨骼检查，例如骨密度检查、X线影像检查等。平时可以在睡前用热水泡脚，以促进血液循环，达到预防骨质疏松的效果。