【健康科普讲堂】“大姨妈”来临，如何做好经期护理

　　健康大河南讯：(文│方城县人民医院 杜丹)月经也就是我们俗称的“大姨妈”,它可谓是女性的“好朋友”了。从青春期的第一次初潮开始到绝经，除非怀孕生育，否则正常情况下，每个月女性朋友们都会和它碰面。也有很多女性朋友问“月经期能不能洗澡?”“月经期需要忌嘴吗”“什么是月经异常呢?”下面，我来给大家讲讲。

　　一、月经和经血

　　月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。其经血的组成是血液和一些脱落的子宫内膜、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。经血呈暗红色，剥脱的子宫内膜中含有前列腺素及来自子宫内膜的大量纤维蛋白溶酶，可以溶解纤维蛋白，以致月经血不凝，若出血速度过快，也可出现血块。

　　二、月经期到底能不能洗澡?

　　洗澡这个事情是现在生活几乎每天都需要做的事情，但是很多女孩子都在纠结生理期到底能不能洗澡?

　　首先，月经期是可以洗澡的。但是在月经来的第一天，我们尽量不洗澡，因为经期刚来的第一天，由于身体激素水平的剧烈波动，我们还不能适应它，身体的抵抗力下降，所以我们要给它一点点的时间来适应。此外，月经期清洁身体只能选择淋浴，绝对不可以选择盆浴。因为此时女性宫颈口处于打开状态，进行水下活动很可能会导致细菌感染。

　　三、月经期需要忌嘴吗?

　　相信不少女性在月经初潮时，都会被自己的母亲或朋友告知月经期间应注意忌口：不喝冰水、可乐、咖啡，不吃过于辛辣刺激的食物等。

　　也许刚开始对这样的告诫都会顺从，但随着年龄增大，有一些女性开始放飞自我：“我经常月经期间想吃啥就吃啥，冰水照喝不误，身体也没啥大问题，也不用太杞人忧天了!”那么经期该不该忌口呢?其实月经期间，女性的身体抵抗力会较平时更差，激烈运动、饮食不健康等可能会对女性的身体健康造成危害，所以注意饮食，适当忌口是有必要的。

　　(一)尽量少喝碳酸饮料

　　月经期间尽量不要喝可乐等碳酸饮料，因为这类饮料会影响钙质吸收，另外碳酸饮料还会降低消化能力，抑制食欲更容易使人出现疲倦。碳酸饮料大多都是刺激性较强的，会导致体内内分泌失调，甚至会因为摄入过多糖分诱发身材肥胖，此时更容易影响子宫健康，月经期间一定要管住嘴。

　　(二)生冷寒凉类

　　例如冰水、西瓜等，不宜食用。月经其实女性子宫内膜脱落的过程，生冷寒凉之物可能会造成女性身体内经血滞留，引发子宫收缩，会造成痛经，甚至可能会造成气血不足产生月经不调。

　　(三)辛辣刺激类

　　不少女性奉行“无辣不欢”的饮食原则，但辛辣食物中的辣椒素，刺激性比较强，可能会影响到经血的运行从而导致痛经。甚至经血流失过多也会带来严重身体不适，还是应该以清淡饮食为主。

　　(四)酸涩类食物

　　酸性食物都具有收敛作用。一旦吃进人体之后会使血管收敛，不利于经血排出，很容易造成痛经问题，所以有痛经的女性应该避免吃酸涩类食物。尽量不要吃米醋以及酸醋类食物。平时也要少吃酸性水果，比如青梅，杨梅，樱桃，柠檬等。

　　四、什么情况的月经是不正常的?

　　月经属于生理现象，多数女性无特殊不适。部分女性可出现下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩，并可出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数女性可有头痛及轻度神经系统不稳定症状(失眠、精神忧郁、易于激动等)，一般不影响正常工作和学习。也有很多女性朋友们会出现月经不正常的情况，一般表现为月经量、经期、月经周期、周期规律性的异常。

　　(一)月经量异常

　　女性的月经量正常在20-60ml之间，月经量少于20m，称之为月经量过少。女性在来月经时血量很少，血色很淡，最常见的原因就是过度劳累、工作压力大;过度节食减肥;口服避孕药物;卵巢功能减退;手术操作损伤了子宫内膜等都会引起月经量过少。

　　如果月经血量多于80ml，或月经量较自己以往明显增多，月经周期基本正常者，称为月经量多。以卫生巾的用量大概估计，正常的用量是平均一天换四五次，每个周期不超过两包(每包10片计)。假如用3包卫生巾还不够，而且差不多每片卫生巾都是湿透的，就属于月经量过多。导致月经量过多的原因大多是药物或者疾病原因引起的，所以出现月经过多，应及时去医院就诊给予针对性治疗。

　　(二)经期异常

　　每次月经的持续时间，称经期，一般为2~8天，平均4~6天。经期延长，可达9--10日，出血量可多可少。

　　(三)月经周期异常

　　首先，我们要明确正常月经具有周期性。出血的第一日为月经周期的开始，相邻两次月经第一日的间隔时间，称为一个月经周期。一般为21天~35天，平均28天，月经频率小于21天属于月经频发，大于35天为月经稀发。另外周期的长短因人而异，受体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异，但每位女性的月经周期都有自己的规律性。

　　(四)周期规律性异常

　　周期规律性指两次月经之间的变化。近1年的时间内月经周期时间变化≥7天，为不规律月经，如月经周期28天-45天，周期时间变化的幅度超过了7天。周期时间变化<7天，为规律月经，如月经周期28天-32天，周期时间变化的幅度为4天。上述引起月经过多、经期延长或月经周期异常的疾病都有可能会同时合并月经周期规律性的异常。

　　做好经期保养，呵护女性自身健康很重要。你对“大姨妈”呵护备至，它也会对你温柔以待。月经正常，是关乎好孕的重要条件，祝愿大家都能轻轻松松度过生理期，顺顺利利迎接好孕来!