动脉粥样硬化的十大可控危险因素，看看你中了几条?

　　看到父母饱受高血压、心肌梗死、脑梗死等疾病的困扰，很多子女都会心生忧虑：“我会不会也走上同一条路?”

　　首先需要明确的是脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的共同特点是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化不是遗传性疾病，这种疾病是可防可治的，这意味着，即使你有家族史，通过积极干预，完全能够有效预防，而且，越早预防，效果越好。

　　揭开“危险因素”的面纱

　　医学界总结出了动脉粥样硬化的十大可控危险因素，看看你中了几条?

　　1.高血压;

　　2.高血糖;

　　3.高脂血症(低密度脂蛋白胆固醇水平升高);

　　4.吸烟;

　　5.缺乏运动;

　　6.体重增加(肥胖);

　　7.高纤维蛋白原血症;

　　8.高同型半胱氨酸血症;

　　9.心房颤动;

　　10.睡眠呼吸暂停。

　　您的专属“心脑血管健康”行动指南

　　针对以上风险，郑州市第七人民医院心内十病区主任张申伟教大家采取一系列具体、有效的措施，为您的血管健康筑起坚固的防线。

　　一、定期评估，知己知彼

　　40-75岁人群：应定期进行心脑血管疾病危险因素的综合评估。

　　20-39岁人群：至少每4-6年评估一次。年轻不是“免罪金牌”，早期干预受益终生。

　　二、吃对每一餐，“彩虹饮食”是法宝

　　多吃：蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物等能看到食物原本样子的天然食材。

　　少吃：动物内脏、腌制食品。

　　尽量不吃：香肠、腊肉、熏肉、罐头等加工类肉制品。

　　三、动则有益，告别“久坐”

　　推荐每周累计2.5小时中等强度(如快走、慢跑、骑行)或1.5小时高强度有氧运动(如游泳、跑步)。

　　记住：任何时长的运动都比不动好!

　　四、管理体重，给血管减负

　　控制体重和腰围，能显著降低心脑血管疾病风险。

　　五、坚决戒烟，立竿见影

　　吸烟是心脑血管疾病的独立危险因素，戒烟是性价比最高的健康投资。

　　六、精准管理“三高”

　　控血压：先通过减肥、健康饮食、运动、限酒等方式改善。若血压仍 > 130/80 mmHg，应在医生指导下用药控制。

　　调血脂：重点降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)，必要时遵医嘱服用他汀类药物。

　　降血糖：每周至少150分钟的中等强度运动是基础，同时结合药物治疗，将血糖控制在理想范围。

　　七、关注容易被忽视的“信号”

　　睡眠呼吸暂停：如果被抱怨严重打鼾并伴有呼吸暂停，建议进行睡眠监测，并接受治疗。

　　高同型半胱氨酸血症：这是脑动脉硬化的独立危险因素，可通过检查发现并干预。

　　心房颤动：约20%的脑梗死与房颤有关，尤其是阵发性房颤。及时发现、规范治疗是预防脑梗的关键。

　　其他心脏病：通过心脏超声检查，可以发现其他可能导致心源性卒中(脑梗死)的潜在心脏问题。

　　【关于阿司匹林的特别提醒】

　　阿司匹林不是保健神药，不能作为常规预防药物。仅推荐给在医生评估下，存在多个危险因素、未来患病风险高、且出血风险低的特定人群使用。切勿自行服药!

　　父母的身体状况，是给我们的一份重要健康警示，而非一张无法更改的“判决书”。从今天起，关注上述危险因素，拥抱健康的生活方式，并定期进行身体检查。将健康的主动权掌握在自己手中，就是对家人和自己最好的负责。