脑出血是老年人常见病，掌握这些要点能降低发病风险

　　7月10日，60岁的周先生因恶心、呕吐、昏迷，被家人紧急送进了医院。检查后发现是脑出血，在多学科紧密协作下，经过腰椎穿刺脑脊液置换术、促醒治疗、亚低温治疗、营养脑神经等专业救治，周先生终于脱离了危险，逐渐康复，没有留下明显的后遗症。8月31日，顺利出院了。

　　医疗小知识

　　脑出血是老年人常见的急性脑血管疾病，发病急、风险高，严重时可能导致瘫痪、失语甚至危及生命。通过日常干预预防，掌握以下关键要点，能帮老年人降低发病风险。

　　严控血压，是预防核心。高血压是脑出血最主要的“元凶”，要定期监测血压，早晚各测1次，根据情况调整用药;要遵医嘱用药，切勿自行停药、减药或换药，即使血压稳定，也需在医生指导下维持治疗;要避免血压骤升，起床时，醒后躺半分钟、坐起半分钟、下床站半分钟，避免情绪激动、突然用力，如搬重物、用力排便等。

　　管理基础病，减少“隐形伤害”。除了高血压，糖尿病、高血脂、心房颤动等基础病，也会间接损伤脑血管，增加脑出血风险，要控制好病情。

　　调整饮食，给血管“减负”。不合理饮食会加重血管负担，日常饮食需遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则。少吃盐：每日盐摄入量不超过5克;多吃“护血管”食物，如鱼类、新鲜蔬菜、水果和全谷物;少碰“高危食物”，如动物脂肪、油炸食品、含糖饮料等。

　　适度运动，别“过度用力”。推荐温和运动：如散步、太极拳、八段锦等，每周运动3-5次。 避开危险场景，如运动时避免突然弯腰、低头、起身，若运动中出现头晕、胸闷、肢体麻木，需立即停止并休息。

　　警惕“小信号”，及时就医不拖延。脑出血发病前可能有“预警信号”，如果出现突发剧烈头痛、一侧肢体麻木无力、说话含糊不清、视力模糊、恶心呕吐等，要立即就医。

　　规律作息，避免“情绪波动”。长期熬夜、情绪紧张会导致血压升高，增加脑出血风险。要保证每天睡7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前不看手机、不喝浓茶;做好情绪调节，少生气、少焦虑，保持心态平和。

　　脑出血虽凶险

　　但只要老年人坚持

　　“控血压、管基础病、调饮食、

　　适度动、察信号、稳情绪”

　　就能有效降低风险

　　守护好脑部健康