眼睛疲劳干涩的原因有哪些？实用的护眼小妙招快来看一下

　　在现代生活中，眼睛疲劳干涩是许多人都会面临的困扰。无论是长时间对着电脑屏幕工作的上班族，还是埋头于书本和电子设备的学生党，又或是因长时间使用电子设备消遣娱乐的人群，都可能深受其害。眼睛疲劳干涩不仅会影响视力，还会带来不适感，降低生活质量。那么，当遭遇眼睛疲劳干涩时，我们该如何应对呢?下面就为大家分享一些实用的护眼小妙招。

　　了解眼睛疲劳干涩的原因

　　长时间用眼：长时间盯着电脑、手机、平板等电子屏幕，眼睛长时间处于紧张状态，眨眼次数减少，泪液分泌不足，导致眼睛干涩。同时，长时间用眼会使眼肌疲劳，引发眼睛酸胀、疼痛等不适症状。据统计，每天使用电子设备超过 6 小时的人群，出现眼睛疲劳干涩的概率比使用时间较短的人群高出 50%。

　　用眼环境不佳：过强或过暗的光线都会对眼睛造成伤害。在强光下，眼睛需要不断调节瞳孔大小来适应光线变化，容易导致眼睛疲劳;而在昏暗的环境中，眼睛为了看清物体，会过度调节晶状体，增加眼睛的负担。此外，干燥的环境也会加速泪液蒸发，使眼睛干涩。例如，在空调房间或暖气房中，空气干燥，眼睛更容易出现干涩症状。

　　缺乏营养：眼睛的正常功能需要多种营养素的支持，如维生素 A、C、E，叶黄素，花青素等。缺乏这些营养素会影响眼睛的新陈代谢和抗氧化能力，导致眼睛疲劳、干涩。长期饮食不均衡，蔬菜、水果摄入不足，就容易出现营养素缺乏的情况。

　　护眼小妙招

　　调整用眼习惯：

　　遵循 “20 - 20 - 20” 法则：每连续用眼 20 分钟，就看向 20 英尺(约 6 米)外的物体，保持 20 秒。这个简单的方法能有效缓解眼睛疲劳，让眼睛得到短暂的休息。例如，在工作或学习时，设置闹钟提醒自己，定时进行远眺。

　　增加眨眼次数：正常情况下，人每分钟眨眼 15 - 20 次，但在专注使用电子设备时，眨眼次数会减少至每分钟 5 - 10 次。有意识地增加眨眼次数，能促进泪液分泌，保持眼睛湿润。可以每隔一段时间，做几次用力眨眼的动作。

　　保持正确的用眼姿势：无论是看书、使用电子设备还是工作，都要保持正确的姿势。眼睛与屏幕或书本应保持适当距离，一般为 30 - 40 厘米。同时，保持背部挺直，避免弯腰驼背，减轻颈部和眼睛的压力。

　　改善用眼环境：

　　调节光线：为眼睛提供适宜的光线，避免强光直射和光线过暗。使用电脑时，可调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应。在室内，可使用台灯提供局部照明，但要选择无频闪、色温适宜(4000K - 5000K)的台灯，避免光线刺眼。

　　增加空气湿度：在干燥的环境中，可使用加湿器增加空气湿度，将湿度保持在 40% - 60%。合适的湿度能减少泪液蒸发，缓解眼睛干涩。例如，在办公室或卧室放置加湿器，保持空气湿润。

　　饮食调理：

　　多吃富含维生素的食物：维生素 A 对眼睛的视网膜和角膜健康至关重要，可多吃富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。每 100 克胡萝卜中约含有 8285 微克 β - 胡萝卜素，在人体内可转化为维生素 A。维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素 C，坚果、植物油等富含维生素 E。

　　补充叶黄素和花青素：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素。花青素具有强大的抗氧化和抗炎症作用，能改善眼部血液循环，蓝莓、紫葡萄等食物富含花青素。每天食用适量的这些食物，有助于缓解眼睛疲劳干涩。

　　眼部按摩：

　　眼保健操：眼保健操是一种简单有效的护眼方法，通过按摩眼部周围的穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。常见的眼保健操包括按揉睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴等。每天定时做 1 - 2 次眼保健操，每次 5 - 10 分钟。

　　热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，能促进眼部血液循环，放松眼肌，缓解眼睛疲劳干涩。热敷时温度不宜过高，以 40 - 45℃为宜，每次热敷 10 - 15 分钟，可在睡前或眼睛疲劳时进行。

　　合理使用眼药水：当眼睛疲劳干涩症状较为严重时，可在医生的指导下使用眼药水。但要注意选择不含防腐剂的人工泪液，避免长期使用含有药物成分的眼药水，以免产生依赖性或其他副作用。使用眼药水时，要按照说明书或医嘱正确使用，避免滴入过多或过频。

　　眼睛是心灵的窗户，我们要时刻关注眼睛健康。当出现眼睛疲劳干涩时，不要忽视，及时采取上述护眼小妙招进行缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在眼部疾病。让我们从日常生活中的点滴做起，保护好自己的眼睛，享受清晰、美好的世界。