养成良好的生活习惯和饮食习惯，预防泌尿结石的发生

　　泌尿系结石是常见疾病，会引发剧痛，还可能造成尿路感染、肾功能损害等后果。大家要从生活中的点滴做起，养成良好的生活和饮食习惯，预防泌尿系结石。

　　多喝水：简单却强大的“预防武器”

　　每天至少喝2.5到3升水，保证尿量约2000毫升。水能稀释尿液中结石形成物质，降低浓度，减少结石风险，还能帮助小结石排出。除白开水，可适量喝淡茶水、柠檬水，它们含有的茶多酚、柠檬酸能抑制结石形成。但要避免高糖、高咖啡因饮料，如可乐、咖啡等，它们含有的一些物质成分可能会增加结石形成概率。

　　调整饮食结构：从源头上切断结石的“供给线”

　　调整饮食结构对预防泌尿系结石至关重要。首先，减少高盐、高糖、高脂肪食物摄入，少吃腌制、油炸食品和甜点。其次，控制草酸和尿酸食物摄入，像菠菜、芹菜、巧克力这类草酸高，动物内脏、海鲜、肉汤这类尿酸高的食物，过量食用会提高尿液中相关物质浓度，利于结石形成，所以要适量吃，别一次吃太多。另外，多吃富含纤维素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花，它们有利于肠道健康，能调节尿液酸碱平衡，降低结石风险。

　　适量运动：让身体动起来，让结石无处遁形

　　适量运动能促进尿液排出，减少尿液在泌尿系统停留时间，降低结石形成机会。适合预防泌尿系结石的运动方式有很多，像散步、慢跑、跳绳、瑜伽等，每周3到5次，每次30分钟即可，避免过度运动，运动时也得注意补水，维持身体水分平衡。

　　定期体检：及时发现潜在的“石头”危机

　　定期体检可早发现潜在问题，利于早预防、早治疗。建议每年至少做一次泌尿系统彩超，这是常用、经济、无创的检查法，能有效发现泌尿系结石。有结石病史的人更要定期复查，及时掌握结石变化，采取相应治疗。

　　预防泌尿系结石需要大家养成良好的生活习惯和饮食习惯，多喝水、合理饮食、适量运动，并定期进行体检，这些看似简单的措施，却是我们远离泌尿系结石的有力保障。