睡前进行短时间的轻度运动能显著改善睡眠质量
发布时间：2024-08-01 来源：
目前的健康指南通常建议，避免在睡前进行剧烈或较长时间的运动，以免影响睡眠。但新西兰奥塔哥大学发表在《英国医学杂志开放版·体育与运动医学》上的研究揭示，睡前进行短时间的轻度运动能显著改善睡眠质量。
志愿者被要求参与两晚4小时的睡前干预试验。第一晚，参试者睡前不进行任何活动，长时间保持坐姿;第二晚改为每半小时站起来进行3分钟的简单活动，比如，扶着椅子深蹲、踢腿、抬高膝盖等。结果发现，相比持续坐着，每半小时进行3分钟轻度活动的参试者睡眠时间平均延长了30分钟。
该论文主要作者、奥塔哥大学梅雷迪思·佩蒂博士表示，轻度但频繁的活动能有效打破久坐模式，对预防心脏病和2型糖尿病等慢性疾病有重要意义。除了研究中提到的运动，在家里走来走去或原地踏步，也可以达到类似效果，因为睡眠改善的关键是定期从椅子上站起来、活动身体。
[责任编辑: 鲁亚]
