把握“长高黄金期”！孩子能多长5—10厘米

　　邻居群里有邻居在问，要不要给孩子打生长激素，说有同学在打。一年的费用还挺高的。

　　这个邻居的孩子才3岁，他们夫妻两人的个子都挺高的，我们觉得孩子应该不会矮，劝她不要着急，再观察观察。

　　我们都知道，身高的影响因素有很多，除了遗传，还和生活环境等有关。

　　我们总是希望自己的孩子能够拥有一个理想的身高，而“长高黄金期”便是孩子们生长发育中至关重要的一段时间。

　　在这一时期内，采取科学合理的措施，可以有效促进孩子的身高增长，甚至可能让孩子多长出5-10厘米。

　　那么，如何才能把握好这个黄金期呢?

　　1、什么是“长高黄金期”

　　一般来说，人的生长发育有两次快速增长的阶段：第一次是在孩子出生后的第一年，第二次则是孩子的青春发育期。

　　女孩的青春发育期一般是10-14岁，男孩是12-16岁之间。

　　在这个阶段，人体的生长激素分泌旺盛，骨骼生长板(骨骺)尚未闭合，是身高增长的最佳时机。

　　2、“长高黄金期”如何多长5-10厘米

　　下面我们从从饮食、运动、睡眠和心态等4个方面，详细介绍如何在长高黄金期助力孩子成长。

　　(1)饮食篇

　　营养是身高增长的物质基础。

　　在长高黄金期，我们要确保孩子摄入均衡的营养。

　　蛋白质是构成身体组织的重要成分，鱼、肉、蛋、奶等食物中含有丰富的优质蛋白，应适量增加这些食物的摄入。

　　同时，钙质对于骨骼的健康同样重要，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。

　　此外，锌、镁等微量元素也不可忽视，它们参与了骨骼的形成和生长激素的合成。

　　婷婷去年下半年足足长高了10厘米。每天保证她喝2支牛奶，早上吃早餐喝一支，中午在学校午餐喝了一支，并且每餐都有肉类或蛋类，确保蛋白质的充足摄入。

　　(2)运动篇

　　适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。跳绳、篮球、排球等有助于拉伸身体的运动特别适合青少年。

　　此外，瑜伽、游泳等运动也能帮助身体放松，促进生长激素的分泌。

　　婷婷本来就喜欢运动，每天放学后，还要跟同学在操场上跑上几圈。已经坚持了2年，婷婷不仅身体素质提高了，身高也增长了不少。

　　(3)睡眠篇

　　充足的睡眠能促进生长激素的分泌。

　　专家建议，青少年每晚应有8-10小时的高质量睡眠。

　　保持规律的作息时间，避免熬夜，可以为孩子的身高增长创造有利条件。

　　婷婷的睡眠不是很够，大概8小时左右。自从进入初中后，每天作业都比较多，做完作业基本上已经11点了。早上6点半就要起床。幸好中午她都有午睡的习惯。

　　(4)心态篇

　　压力和情绪波动会影响生长激素的分泌。

　　因此，为孩子营造一个轻松愉快的家庭环境，帮助他们建立积极向上的心态，也是促进身高增长的重要因素。

　　自从婷婷进入初中后，压力有点大。我周末都会带她去户外放松心情，还鼓励她将心中的烦恼说出来。在这样的环境中，婷婷的心态非常好。

　　长高黄金期是一个关键的时期，通过科学的饮食、合理的运动、充足的睡眠和良好的心态，可以有效地促进孩子的身高增长。

　　我们应该抓住这个时期，为孩子创造更好的成长环境，用科学的方法帮助孩