孩子税前饮食需注意！这两种食物少吃

　　关于孩子的吃喝拉撒睡，每一件小事都是妈妈的重点关心对象。吃和睡，更是重中之重。毕竟，吃不好、睡不好，直接影响到孩子的生长发育。之前我们说过孩子晚餐该怎么吃(孩子晚餐这样吃，营养均衡长得高，身体更健康)，今天我们就来重点说说，孩子睡前饮食该注意什么。

　　孩子睡前这些东西不能吃

　　大家可能都知道，睡前吃东西是个坏习惯。但很多时候，孩子喊着肚子饿，当妈的哪里忍心孩子饿着肚子睡觉?于是心一软，就给孩子吃了点东西。

　　但孩子睡前有些东西吃不得，家长要把好关。

　　一是含糖量高的食物

　　糖果、巧克力、冰淇淋、蛋糕……没有孩子能够拒绝甜食带来的诱惑，但是甜食也会带来很多健康问题。

　　如果孩子晚上吃甜食，且没有及时刷牙，就为口腔细菌提供了繁殖环境。细菌和糖分接触后，容易造成孩子龋齿。不仅如此，睡前吃甜食还会影响孩子生长激素的分泌，影响孩子的生长发育。

　　甜食还会导致血糖升高，血糖水平过高会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高发育。

　　我们总说，要让孩子好好吃饭，因为甜食吃多会影响孩子的口味，让他更加不愿意吃正餐。

　　吃糖太多，还会大量消耗体内的B族维生素，从而引发舌炎、口角炎和眼疾。当人体维生素B1不足时，就会产生丙酮酸、乳酸等代谢物。这些物质如果在脑内积蓄过多，就容易让人出现莫名其妙的烦躁、情绪不安、爱哭闹、易发脾气等表现(所以有一种说法是，吃甜食会让人心情变好，但同时消耗了B族维生素，又会让人烦躁不安，从而更加渴望甜食来让自己心情愉悦，陷入一个死循环)。

　　而且，晚上吃甜食还会增加孩子的饱腹感，到晚上睡觉时，孩子肠胃要加紧消化这些糖分，无形中给肠胃增加了负担，还会影响孩子的睡眠质量。所以，如果孩子晚上饿了，可以适当给他吃一点全麦面包或者饼干(也要控制量)，或者喝一杯牛奶，千万不能吃太多甜食。

　　二是容易胀气的食物

　　容易引起胀气的食物，在孩子睡前也要尽量避免。如果吃了过多高淀粉含量的食物，就容易引起胀气，比如红薯、板栗等。

　　这类食物在消化过程中会产生较多的气体，睡前吃这类食物会形成腹胀感，妨碍孩子的正常睡眠，严重者还会导致孩子腹痛，让孩子的睡眠质量大大下降。

　　豆类也容易引起胀气，比如，大豆、豌豆、扁豆等。

　　另外，十字花科蔬菜也容易引起胀气，比如西兰花、花椰菜、卷心菜等。

　　还有，喝含气的碳酸饮料也会导致孩子胀气，这类饮料要少给孩子喝。

　　孩子睡前这些东西要少吃

　　上面提到的甜食和容易胀气的食物，在孩子睡前要尽量不吃或者少吃。还有一些食物，虽然可以少量摄取，但也要严格控制摄入量。

　　一是含水量高的食物

　　睡前如果吃了含水量比较高的食物，或者饮用了大量的水，半夜就需要排尿。而人在睡眠中，被尿意憋醒之后，再次入睡就需要更长的时间，这自然就会影响睡眠质量。西瓜、橘子、橙子等，都属于含水量比较高的水果，睡前吃得太多，不仅会加重肠胃负担，而且也会影响孩子的睡眠。

　　二是油腻的食物

　　炸鸡、汉堡、薯条等，都是孩子比较爱吃的。但是，这类食物热量高，在消化过程中血糖会长时间处于过高状态。而且孩子晚上吃得太油腻，还会加重肠、胃、肝等内脏的工作负担，刺激中枢神经，让它一直处于工作状态，也会导致孩子睡眠质量不好，对孩子身体健康没有好处。

　　另外，晚上摄入过多油腻的食物，也会让孩子更加肥胖。

　　孩子睡前这些东西吃一吃

　　说完了孩子睡前不能吃什么、要少吃什么，我们再来说说孩子睡前可以适量吃点什么。

　　一是香蕉

　　上面我们提到，不建议孩子睡前吃太多甜食和含水量高的食物，但香蕉可以适量吃一点(一小根即可)。因为香蕉中富含维生素等营养物质，并且含有镁，可以起到松弛肌肉、放松身体的作用。这样，孩子就能拥有一个健康的睡眠状态。而且，孩子晚上吃了香蕉，也可以很好地入睡，这样就能够帮助神经起到镇静的作用。

　　但是，一定要吃熟透的香蕉，不熟的香蕉反而会导致便秘。

　　另外，香蕉还可以和牛奶一起做成香蕉奶昔，在睡觉前喝一杯，也能够安神、助睡眠。

　　二是牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。但是，对于乳糖不耐受的孩子来说，就不能喝牛奶了，可以选择喝酸奶或者豆浆。

　　另外，睡前喝牛奶不要太多，100-200ml即可。也可以提前半小时喝，这样就不会加重孩子肠胃的负担了。

　　说完吃，我们再来说说其他影响孩子睡眠的因素。

　　这些睡前习惯也会影响孩子睡眠

　　我们一直在说吃的问题，但除了吃，还有一些睡前习惯，也会影响孩子的睡眠质量。

　　一是睡前玩电子产品

　　孩子睡前玩电子产品，会使孩子的大脑处于兴奋状态，导致入睡难、睡眠质量差。而且，电子屏幕的蓝光，会减少人体褪黑激素(促进人体睡眠的荷尔蒙)的产生，进而影响孩子睡眠。

　　美国儿科学会建议：2岁以下的孩子，不建议观看或使用电子屏幕;2岁以上的孩子，每天观看电子屏幕的时间，应控制在1~2小时以内。

　　所以，在睡前一小时内，不要让孩子玩任何电子产品。家长可以让孩子看看书、听听音乐，或者给孩子讲睡前故事，这些都可以帮助孩子大脑放松，让他更容易入睡。

　　二是开灯睡觉

　　有些孩子怕黑，晚上睡觉要一直开着小夜灯，才能安稳入睡。但这样会减少孩子体内褪黑激素的分泌，影响孩子的睡眠质量。而且，孩子晚上接受过多的光线照射，松果体会减少褪黑激素的分泌，并增加雌激素的分泌，从而导致性早熟。

　　之前我们也说过，晚上开灯睡觉会降低孩子的免疫力，更容易导致孩子近视。(详情点击：孩子睡觉时的这个小动作，竟会导致性早熟、近视!)所以，如果孩子晚上一定要开灯睡觉，可以把灯光调得暗一些，等孩子睡着后再把灯关上。

　　如何判断孩子的睡眠质量好不好?

　　吃和睡，对孩子来说是大事。吃不好、睡不好，会直接影响孩子的生长发育，尤其是睡眠。

　　那么，如何判断孩子的睡眠质量好不好呢?家长可以通过以下4个方面来判断：

　　一是入睡时间

　　如果孩子每晚能在20分钟内入睡，那他的睡眠质量就比较好(成人一般是10-15分钟)。如果孩子晚上很难入睡，可以让他白天多活动、多运动，睡前一小时保持平静的情绪。也可以让孩子在睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶，这些都有助于入睡。

　　二是睡眠时间

　　一般来说，孩子的睡眠时间，会随着年龄的变化而变化(美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层的孩子提出了新的睡眠时间建议)。

　　家长需要注意，在关灯后到孩子睡着前，以及孩子早上醒来后到起床前，都应该保持安静，不要跟孩子说话。因为灯光和声音，都会吵醒孩子。

　　三是睡眠的连续性

　　如果孩子晚上睡觉容易惊醒，或者醒来的次数比较多，那他的睡眠质量就比较差。一般来说，孩子在晚上醒来1~2次，属于正常现象。如果孩子每晚醒来的次数比较多，就需要引起家长的重视，及时咨询医生。

　　另外，家长也要尽量让孩子养成午睡的习惯，但睡眠时间最好不要超过2小时，以免影响孩子晚上的睡眠。

　　四是醒后的精神状态

　　早上孩子醒来后，家长也要注意观察他的精神状态。如果孩子醒来后精神饱满、心情愉快，那说明他晚上睡得还不错。

　　孩子的睡眠问题不容小觑，家长一定要仔细观察、认真对待，发现孩子有任何问题，都要及时咨询医生，寻找最佳的解决方案，这样才能让孩子更健康地成长。希望每个家长，都能拥有一个健康、聪明、快乐的孩子。

　　孩子的成长只有一次，需要我们细心去呵护。关于孩子的吃和睡，家长一定要上心。毕竟，吃好了、睡好了，孩子才能长得更高、更聪明、更健康。希望这篇文章能够解决你在养育孩子过程中的一些困惑。也欢迎你把它转发给需要的家长，我们共同学习，助力孩子健康成长!