养生没头绪?跟着河南省中医院李鲜教授学十二时辰养生(下)
十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》,它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。与此相应,需要采取不同的养生方法,以达到延年益寿的目的。
申时(15:00-17:00)
申时,气血流注膀胱经,膀胱经旺。“膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣”,它的主要功能是储存和排泄尿液。它就像一个环保局局长,掌管着人体“污水”的合理的排放。
若膀胱功能失调,会出现尿痛、排尿不畅,甚则癃闭的病症,最后就会导致毒物蓄积,危及全身脏腑功能。所以,申时最宜多喝水,以利于排尿,并随之排出体内毒素。
喝水应以白开水为主,淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等都不适宜作膀胱的“清洗剂”,它们表面上看起来具有一定的利尿作用,实际上却增加了肾脏、膀胱的负担。
此外,申时是人们工作和学习的最佳时机,也是人体新陈代谢机能最为旺盛的时候。当工作学习中感到疲倦时,可以适当运动一下,且以微微汗出为妙,以促进新陈代谢过程的进行。
酉时(17:00-19:00)
酉时,气血流注肾经,肾经旺。肾主藏精,有利于储藏一日的脏腑之精华。人以五脏为本,而肾为五脏之根。
《素问·上古天真论》说:“天寿过度,气脉常通,而肾气有余也。”人的脏腑气血盛衰,直接关系着身体健康与否。
酉时运动量不宜太大,也不宜大量喝水,以免增加肾脏的负担。此时,一天的工作完毕,应适当休息,调养身体。
此外,涌泉穴为肾经的第一要穴。因此,经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠,还可补肾健脑、增强智力,而且它也是长寿保健的要穴。
戌时(19:00-21:00)
戌时,气血流注心包经,心包经旺。而心包经属火,脾胃属土,火生土,所以,晚饭之后休息半小时,借火补土,以调养脾胃,效果非常好。
心包的部位接近于心肺,其一个重要功能就是代心受邪,保护着心脏免受外邪的侵害。
此外,心包的另一个功能是“喜乐出焉”,心包经主喜乐,简言之就是要快乐。在压抑的气氛下很容易胸闷,在戌时要放松身心,静心养神。
亥时(21:00-23:00)
亥时,气血流注三焦经,三焦经旺。三焦经掌管人体诸气,人体诸气皆通过三焦而输布到各脏腑。
人体的元气发源于肾,而元气主要靠三焦输送到五脏六腑,充养于全身各处,以此来激发和推动各个脏腑组织正常工作。
“三焦通百脉”,是人体气血运行的关键。如果在亥时进入睡眠,人体百脉就可以得到休养生息,对身体十分有益。
此外,三焦还“通调水道”,通调水道是指人体全身的津液(水)的输布和排泄都由三焦管辖。如果身体内水液的输布或代谢不正常,人体的健康就会受到威胁。
亥时阴气更重,阳气更弱,气机下降,此时是入睡的最佳时间,这样不仅能让身体得到很好的休息和调养,有利于孕育新的生命力量,促进阳气的生发,还是养阴的至要之法。所以,亥时要按时睡眠,以达到养阴育阳的目的。
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专家简介
李鲜,河南省中医院(河南中医药大学第二附属医院)肝胆脾胃病科主任中医师、教授,硕士研究生导师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事、河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员、河南中医肝胆病专业委员会 常委、郑州市中西医结合肝病委员会委员,河南省亚健康专业委员会 委员,河南省中西医结合专家人才,中华中医药学会会员,《中医药学报》编委。主研课题6项,撰写发表30余篇论文、5部医学专著。
本文选自《豫说健康》