50岁后，进入养骨期，养成3个好习惯，或能远离骨质疏松

　　骨质疏松是一种会严重影响人们身体的疾病，当人体骨质流失过多，就会对人体关节造成很大的伤害，最直接的体现是骨骼会变得脆弱，人们也容易出现跌倒的风险，而且人们也很容易发生骨折，正常情况下，对于人们来说，骨质量峰值其实出现在35岁左右，这个时候是骨骼达到最大强度和密度水平的时候，在这个年龄段之后，人们的骨质量开始逐年在走下坡路。

　　而且男性和女性朋友，不可避免的都会发生这种情况，只是在女性朋友绝经后，身体内的骨密度会快速下降，所以这个时期的她们，出现骨质疏松的症状概率更高。而造成这种疾病的原因有很多，比如像有骨质疏松症家族史，身体骨架较小(骨架较小的人的骨骼通常更轻更易碎)等，但是，在生活中，大家仍可以通过这3件事来预防或延缓骨质疏松症。

　　哪三个好习惯，可以帮助大家远离骨质疏松呢?

　　1.饮食

　　首先，大家要保持饮食均衡，在日常饮食中，要学会及时补充钙和维生素D，多食用富含钙的食物，比如乳制品、坚果、绿叶蔬菜和鱼等，而包含维生素D的食物和富含脂肪的鱼类，如野生捕捞的鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼。维生素D也被添加到牛奶和其他乳制品、橙汁、豆奶和强化谷物中，这些维生素和矿物质不仅包括钙，还包括许多其他支持骨骼的营养素，如钾元素、锌元素、锰元素、铜元素、蛋白质等，所以对于患骨质疏松的患者或者预防这种疾病，大家在饮食中，都可以多多食用，下面的这些食物。

　　绿色蔬菜： 一杯煮熟的萝卜青菜就含有约 200 毫克的钙，约占成人每日推荐摄入量的 20%，所以大家要多多食用它。

　　红薯： 含有镁和钾，可以补充体内可能从骨骼中流失钙的酸。

　　柑橘类水果： 例如，一个完整的葡萄柚可以提供维生素 C 的全部日常需求。

　　无花果： 无论是干的还是新鲜的，它们都含有有益量的钙、钾和镁。

　　李子： 真正的骨骼魔法似乎来自这种干果的维生素 K、镁、钾、硼和其他抗氧化剂的组合，可以帮助减少骨质流失。

　　富含脂肪的鱼类： 这些都饱含维生素D和 omega-3 脂肪酸。

　　植物奶： 杏仁奶、椰子奶和燕麦奶富含必需的维生素和矿物质。

　　豆腐： 通常含有钙。

　　牛奶和乳制品： 在强健骨骼方面，乳制品当仁不让，它们一般含有大量的钙。

　　2、锻炼

　　为了维持骨质密度，防止骨质疏松症的发生，通常医学上认为最有效的运动方式是肌肉强化练习类的运动，比如散步、慢跑、广场舞等，瑜伽和太极拳也是不错的选择。

　　而且皮肤经常在阳光下晒，有利于产生维生素D，这样就可以帮助骨骼更健康。所以，大家平常不要老是呆在家里，有时间就去到外面散散步吧!

　　3、忌烟酒

　　如果你想要远离骨质疏松，要减少饮酒和吸烟，最好要禁烟禁酒。

　　研究表明，人们如果长期大量饮酒，尤其是在青春期或青少年时期时，会严重损害骨骼健康并增加患骨质疏松的风险。在报道中，吸烟者患骨质疏松症的风险也更高，因为尼古丁会影响从富含钙的食物中吸收强化骨骼的钙的方式。

　　总而言之，其实对于骨质疏松，大家要是做好预防措施，是可以帮助大家远离它的，但人们却常常忽视骨骼的健康，只有在骨折时才会意识到骨质疏松的病症，所以预防的重要性远远大于治疗，所以，大家要养成上文介绍的好习惯，比如远离烟酒、饮食健康、多锻炼等。