有些中老年人经常锻炼还总生病，为什么？医生告诉您

　　老孙，本在电台上班，因为到了年龄就准备退休了，但是他心里却一直不服老，总觉得自己的身体跟年轻人差不多，每天积极参加运动，跑步、举哑铃……某一天他在练习踢腿的时候，因踢得过高，后仰摔倒在地，造成尾骨骨折。

　　老孙的好友老林，也从重要岗位退了下来，日子变得清闲，他决定每天坚持锻炼，生命在于运动嘛!某天吃完早饭，他照例外出跑步，大约过了半个时辰，老张突然感到胸闷、气短，只能坐在路边喘气。路人见其面色苍白，头冒冷汗，赶快叫来了急救车将他送往医院，经心电图检查，证实为急性心肌梗死。

　　接诊的医生表示：幸亏送来的及时，不然命怕是要搭上了。

　　运动对人体的好处有很多，但如果不注意方式方法，很容易导致突然发病或意外伤害，尤其是50岁以上的中老年人群，随着年纪增大，器官功能也会逐渐减退，这时更容易出现健康问题，所以在运动时更要小心。

　　中老年人锻炼益处多多

　　1、增加骨密度

　　适当运动，尤其是一些力量训练，可不断刺激骨骼，而身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，对预防骨质疏松是有帮助的。

　　2、防治糖尿病，降低血脂和胆固醇

　　有研究发现，适当运动，对改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量有一定的帮助，像力量训练、有氧训练等都是可以的。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

　　3、预防老年痴呆

　　适当运动，对保护健康的大脑细胞和建立正常的认知功能有很大的作用。研究发现，坚持规律运动的老人在记忆能力、学习能力、注意力和抽象推理能力方面明显要高于体力活动较少的中老年人，对于预防老年痴呆也有一定的帮助。

　　4、调节情绪和改善心理

　　中老年人到年纪退休后，生活也就比较清闲，这时如果不找点事情做做，长时间在屋子里闷着，对中老人的心理以及健康都是不利的，容易出现抑郁等问题。而运动可以转移中老年人的注意力，增加生活乐趣，运动中分泌的一种激素也会让中老年人更加的轻松和开朗。

　　所以，中老年人没事可以多动一动，别总是坐着。

　　为什么有的中老年人经常锻炼，反而总是生病?

　　没有量力而行

　　有的中老年人总是碍于面子，会经常跟旁边的人比拼走路步数。特别是现在非常流行的一种说法，叫”日行一万步”。

　　这种方式并不适合所有的中老年人，老年人在体力、耐力、身体素质方面都会有所减弱，这时若强行要求自己每天走一万步，反而容易伤害膝关节，甚至是诱发关节炎等疾病。

　　没有选择适合的运动

　　选择合适自己的运动方式也很重要。一些中老年人对这方面的意识比较差，觉得自己有锻炼就行，而事实却相反。中老年人心脑血管的耐受能力是较差的，所以一些像过度弯腰、踢腿、跳跃、翻转、屏气等特殊性质的运动项目，很不适合。如果盲目追求这种运动，很容易发生意外。

　　营养没有跟上

　　部分中老年人群每天在运动上花费好几个小时，但是在饮食上却比较随便，吃得饱就行，经常吃素、吃剩饭剩菜。其实这样对健康也是很不利的。

　　合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病的重要方法之一，如果营养没有跟上，对人体的各项生理功能也是有影响的，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力，这样过度运动后更容易生病。

　　错误的运动方式确实会对健康产生不利的影响，所以要注意避免，学会正确运动。

　　中老年人如何正确运动?掌握4个方法

　　首先，选择一些合适自己的项目，控制好运动的时间、强度。

　　一般建议一次锻炼控制在30-60分钟内，或者动后感觉良好，无不适反应，如胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等。如果感到不适，则应该调整活动时间和内容。记住：千万不可操之过急，要量力而行，否则运动反而会成为身体的负担，加重各器官的运行压力，引发疾病或意外。

　　其次，进行运动时，一定要做好热身活动，可以活动一下四肢，压压腿或者伸伸胳膊，让运动量循序渐进地加上去，这也是防止意外发生的重要措施。一开始就让身体进入高强度的锻炼中，容易使全身肌肉、神经突然紧张，血压升高，同时还可能心脏跳动突然加快，引起心律不齐等情况，造成意外。

　　再者，尽量做到饮食均衡，适当补充营养，比如蛋白质，根据我国的膳食指南，对于50岁以上的人，男性需摄入60g/天，女性50g/天。如果蛋白质摄入不足，又经常运动，会处于过度消耗状态，容易影响机体的正常功能，致使机体免疫力下降，增加疾病的发生率。

　　最后，就是坚持!这是很重要的，三天打鱼两天晒网对维持健康来说基本是无用功。

　　运动确实可以给人体带来很多的好处，但是注意一定是合理的、正确的运动方式，错误的运动方式会危及到人的身体健康，尤其是中老年人群，身体素质等方面较差，更要注意安全。