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【郑州安信中医朱秀罗】失眠真要命!竟然与中风、心脏病息息相关!如果失眠超过这个频率,更危险!

发布时间:2020-06-02  来源:   
2020-06-02  健康大河南
  健康大河南讯:大部分抑郁,焦虑的精神障碍患者都伴有严重的失眠症状,而长期失眠的人有很大几率发展为抑郁、焦虑患者,或者加重抑郁、焦虑的症状,这些都属于精神疾病的表现。
 

  据英国《泰晤士报》网站报道,神经病学家研究了近50万名从未有过中风或心脏病史的研究对象,并询问他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状中的一种。失眠症状包括入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力。

  在研究涉及的48.72万名平均年龄为51岁的中国人中,11%难以入睡或睡不着,10%经常醒得太早,2%因疲劳过度而难以集中精力。研究人员跟踪这些研究对象长达10年,其间出现超过13万例中风、心脏病或其他心脏问题。

 

  发表在美国《神经学》周刊的研究报告发现,三种失眠症状全部存在的人,罹患中风或心脏病的风险比没有失眠症状者高18%。入睡困难或睡不着的人的发病风险增加9%,而醒得太早的人的发病风险增加7%,因疲劳而在白天难以集中精力的人的发病风险增加13%。

  报道援引北京大学教授李立明的话说:“在年轻人以及研究伊始未患高血压的人群中,失眠症状与这些疾病之间的关联甚至更强,因此今后的研究应专门关注早期发现、早期干预。”

  李立明说,这项研究并不证明缺少睡眠引起了这些疾病,但是显示了二者之间存在强关联。

 

  国家报告:超2亿中国人睡不好觉

  《健康中国行动(2019—2030)》报告数据显示,我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事,现已成为普遍存在的精神障碍。

  据2013年睡眠指数数据报告,中国人均睡眠时间长度为8.8个小时;而2018年的最新数据报告显示,中国人均睡眠时长变为6.5个小时,短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。

  与此同时,失眠也越来越朝低龄化趋势发展。中国睡眠研究会2018年发布的报告发现,重度失眠患者中超六成为90后。

  你到底是因为什么才会失眠呢?健康大河南小编采访了知名中医专家朱秀罗女士(TEL:13007503492微信同号),她总结失眠的治病因素大体有以下四个方面:

  一、焦虑、抑郁等心理因素 

  焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃,从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调,出现失眠的情况。

  二、饮食因素 

  缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物,也会影响睡眠。

  三、某些药物作用 

  ? 降压药:降压药物选得不合适或用量不当,可造成夜间低血压,导致失眠;

  ? 糖皮质激素:长期大剂量应用糖皮质激素,可引起机体的兴奋性增高,导致失眠;

  ? 利尿剂:若睡前服用,常因小便增多而影响睡眠;

  ? 平喘药:麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用,可兴奋大脑皮层和皮层下中枢,有些患者服用后会发生激动不安、失眠等;

  ? 抗抑郁药:常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。

  另外,强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。使用以上药物后若出现失眠,可咨询医生,必要时调整用药方案。

  四、不良生活习惯 

  ? 晚上人们的肠胃功能减弱,晚餐后至少2-3小时再试图睡觉,夜宵会加重消化道负担,奶茶等饮品更是会影响入睡。

  ? 临睡前运动会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。

  ? 睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋,以致放下手机后也不能马上入睡;同时,光纤对睡眠的影响非常大,智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量,破坏体内昼夜节奏。

  那么,如何才能减少失眠呢?

  中医专家朱秀罗女士(TEL:13007503492微信同号)表示:

  失眠是临床常见的问题,失眠了不要过分焦虑,尽量保持平和的心态,积极主动的去调养治疗,从心理上做到不轻视,但又不过度关注。

  失眠的应对主要从以下几个方面:

  1、养成规律的生活习惯并进行适当的体育锻炼:每天按时睡觉,按时起床,体育活动如太极拳,羽毛球等都可以。活动要适量,避免久坐,久立,久行,久卧。

  2、营造睡眠环境:卧室的功能越简单越好,最好只用来睡觉。枕头高度以自己的拳高为宜,宽度以肩宽为宜,软硬适中。

  3、睡前准备:温水沐浴或足浴,时间30分钟左右,水温在38-40℃。睡前应遮挡窗帘关灯,睡前意念集中,心境平静,精神放松,避免过度兴奋,多思多虑。

  4、食物助眠:睡前一杯热牛奶,不要在睡前喝咖啡、酒、绿茶等,晚餐可以加一些有助于睡眠的食物,如小米粥,鲜藕炖烂加蜂蜜,莲子红枣百合粥等。

  5、药物治疗:西医多采取镇静安眠类药物治疗,往往治标不治本,从长远来看不建议长期服用,且易成瘾。中医治疗失眠多采取辨证论治,通过望闻问切手段获取病情等信息,分型论治,提出因时、因地、因人而异的治疗方法及健康指导。无成瘾性等副作用,且能摆脱药物。

  此外,针对以上提到的三种失眠症状:

  ①对于入睡困难性失眠,临床表现有入睡难,心烦易怒,焦虑,急躁,胸闷气短,心慌,心悸等,治疗上中医多采用解郁丸配合交泰散服用,睡前可用温水泡脚,可以按摩足底涌泉穴,也可以选用助眠药枕,足底贴等。

  ②对于睡眠维持性失眠,临床可见入睡则梦,易惊醒,胃肠功能失调,醒后周身困乏。治疗上多采用益气镇惊,解郁安神之法,药物多采用柴芩温胆汤加交泰散。这一类型的患者平时可长食红枣、山药、陈皮等,适合晚上饭后散步。

  ③对于早醒性失眠,临床上可见早醒多虑,情绪低落,易生闷气,药物上多选用归脾丸、交泰散和解郁丸,以补益心脾,解郁除烦。这类患者特别适合选用花草茶饮用,如玫瑰、代代花、香附、青皮、合欢花等。

  朱秀罗教授:郑州安信中医院院长,著名中医脑病专家、主任医师,副主任药师,河南省中西医结合学会神经内科主任委员,国家二级心理师,国家四大药王之一、河南中医学院教授、河南中医学院首任中药系主任、国家首批研究生导师杨毓书先生嫡传得意弟子,深得其真传绝学。2016年被《医圣传人》编委会誉为医圣传人。


[责任编辑: 高博]