世界更年期关怀日·这些食物适宜更年期选用

一、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆：含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。

　　二、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米：含丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安;燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。

　　三、坚果类：芝麻、核桃、杏仁：含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。

　　四、海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾：深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。 5、奶类：牛奶、酸奶：除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。

　　五、水果类：樱桃、苹果：高膳食纤维水果有助于改善便秘;水果中的维生素C可抗氧化，延缓老化。 7、蔬菜类：菠菜、西蓝花：蔬菜有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼;深绿色叶菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

　　六、海藻类：紫菜、海带、海藻类：可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　七、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳：菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。(洛阳市妇女儿童医疗保健中心王嵩川)