50多岁该不该补钙？补钙是多少为佳?白天还是晚上补才好？

　　到了50岁这个年纪，确实应该更加关注自己的身体了，那么到了这个年纪怎么才能知道自己是否缺钙呢?那么什么时间补钙更好?吃多大的量对身体更有好处呢?今天咱们就来聊一聊这个问题。

　　01怎么知道是否低钙呢?

　　我们很多人都认为去医院做一个采血的化验，化验一下血钙是否缺乏，就能明确自己是否缺钙了，其实不是这样的啊，只要您没有太复杂疾病或者是过于严重的内科疾病，没有发生体液内的离子紊乱，那么血钙几乎都是正常的。

　　如果想判断自己是否骨钙下降，那么建议您进行双能X线检查，明确我们自己的骨量是否明显的减少，或者是是否存在骨质疏松，为什么呢?因为我们大家都知道90%的钙啊，都是存在于我们体内的骨骼和牙齿当中的，牙齿最多能有多少颗呢?是不是?所以大量的主要还是存在骨骼内，通过双能X线我们可以判断您骨骼的具体状态，也就从而判断了我们身体内钙的状态。

　　如果经过双能X线检查，确定您有骨量的减少或者是骨质疏松的状态，那么您应该补钙了，同时谢医生也建议您同时要进行血液当中维生素D的化验，因为维生素D对于钙的调节具有非常重要的作用，维生素D充足才能更好的帮助我们把钙沉积到骨骼当中，才能更好的让我们的肠道去吸收钙，这个维生素D啊，就类似于钙的搬运工，缺少了搬运工，那么，您即使摄入再多的钙，无论是早上还是晚上补钙，都很难沉积到骨骼当中去，也起不到钙真正的作用。

　　02补钙是多少为佳?

　　不是所有人到了50岁这个年纪都需要补钙，也不是所有50岁的人补钙的量都是一样的，这和您的身体状态以及饮食习惯是息息相关的。

　　如果您的骨骼状态是骨量减少，那么完全可以通过饮食和生活方式干预来补钙，适当的补充一些钙补充剂是可以的，但如果您是明确的骨质疏松状态，饮食又不能很好的补充缺少的钙，那么可能就要适量的加大钙补充剂的量。

　　根据我们国家的膳食指南，骨质疏松的人群，建议每天补充的钙应该在1000毫克到1200毫克之间，骨量减少的人群每天补钙在800~1000毫克即可。

　　而根据调查，我们国家人口平均摄入的钙是每天500毫克，还是有比较大的钙缺口的。

　　03那么，怎么补?

　　个人观点食补为主，钙补充剂和生活方式干预为辅，两者互相调节为佳!

　　毕竟通过饮食补钙效果会更好，而且更安全，在日常生活当中每天坚持饮用250~300毫升的鲜奶，可以很好的帮助我们补充300毫克的钙，在我们国家的饮食结构当中，尤其是中老年人喝奶的并不多，所以如果您还没有这样的习惯，就开始坚持吧。

　　另外在膳食结构当中一定要适当的增加豆制品、坚果以及新鲜蔬菜摄入，尤其是一些深绿色蔬菜的摄入，比如甘蓝、西兰花等，主食要适当的增加粗粮的成分，要增加全谷物的成分，如果喜欢喝燕麦，可以适当的摄入一些强化钙的燕麦产品。

　　在日常生活当中还要适当地增加一些深海鱼类、蘑菇、蛋和动物内脏的摄入，在这些食材当中是富含有维生素D的，经过日晒可以更好的帮助我们促进钙的吸收，但是有一些老年人血脂偏高或者是血尿酸偏高，一定要注意摄入的量和频次。

　　我们假设一位50岁的朋友，他平均每天摄入的钙含量可能仅仅在500毫克左右，但增加了奶和适当的坚果摄入以后，很可能每天摄入的钙含量会达到700~800毫克左右，那么这样的话适当每天补充300毫克的钙补充剂也就足够了。

　　什么时候吃呢?个人建议晨起的时候随餐服用是最好的，首先早上起来呢比较清醒，不会忘记补充钙补充剂，另外呢，我们为什么要建议随餐服用呢?因为我们很多的钙补充剂都属于碳酸钙，需要在胃酸的作用下才能更好的帮助我们促进钙的吸收，这非常的重要。

　　而生活当中注意日晒，坚持进行一些负重性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳和进行一些瑜伽活动，维持关节的灵活性，同样非常的重要。

　　有些朋友呢，建议补钙要在夜间补，认为在夜间及清晨时血钙的浓度会偏低，个人觉得也未尝不可，但如果您的消化能力有问题，补钙之后出现明显的便秘，腹胀以及胀气等症状，建议最好还是要随餐服用。

　　04总结

　　进入50岁左右的年纪，到底是否需要补钙?一定要先做好相应的检查，明确我们的身体状态，确实需要我们再补，如果没有那个必要，何必费劲呢?只要日常生活当中注意做好日晒和坚持运动也就可以了。