健康荥阳：关于午休，你“睡”对了吗？

　　夏季来袭，午睡就成了必不可少的习惯，一是为下午的工作和学习做好准备，让大脑提高效率，集中精神工作;二是为了晚上经常熬夜，第二天的弥补;三是午睡对降低老年痴呆、和保护我们的心脏都有好处。睡午觉的好处实在太多了!还有以下几点：

　　1. 消除困乏

　　中午休息10分钟，比晚上多睡2个小时，更能消除疲劳。 所以，睡午觉不仅可以帮你消除困乏，还可以帮助你增强记忆力。

　　2. 提高免疫力

　　主要是因为午睡能够使我们的身体和大脑都得到一定的休息，可以很好的刺激体内的淋巴细胞，帮助人们增强细胞的活跃性，下午1：00是午休的最佳时期。

　　3.降低血压

　　经历了一上午忙碌的工作，工作压力大，身心处于紧绷状态，这时血压会升高，而每天抽出30分钟来午休就可以有效降低血压，心脏病患病的风险。

　　4.延缓衰老

　　人们在进行睡眠的时候，身体会合成大量的蛋白质，有修复和恢复的功效，所以午睡还能起到延缓衰老、美容养颜的作用。

　　5.舒缓眼睛

　　上班族经常面对电脑和手机，眼睛长时间处于辐射环境，容易出现干涩疲劳的症状，午饭后短暂的午休能有效缓解我们的眼部。

　　6. 调节情绪

　　午后小憩，可以放松身心，缓解人体紧张度，尤其能缓解压力。午睡后，我们的大脑会很清醒，还会忘却一些烦心事，重新回到快乐的工作状态。

　　午休，十人九睡，但很多人都没睡对!

　　1. 午睡时间

　　睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。1小时左右为宜，不会出现头晕、困倦的现象。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，不宜激烈坐起。

　　如果白天午睡得过多，会增加心血管疾病，以及糖尿病的患病几率!

　　2. 午睡姿势

　　长期趴在桌子上睡觉，对身体会产生一定的危害。首先，这样的睡眠姿势并不舒服，会使颈部前倾，容易产生颈椎变形，肌肉疲劳，引发颈椎病。而且，趴到桌子上睡，脸部和手臂的神经受到压迫，会直接影响正常血液循环，醒后两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。长期往复会导致局部性脸部变形或神经麻痹。

　　正确的午睡姿势:

　　睡姿一:拿一个软的枕头，半边脸侧趴，手臂自然放置。

　　睡姿二:头靠椅背，四肢自然垂直，带上靠枕、耳塞、眼罩，营造良好的睡眠环境。

　　睡姿三:平躺着，能提升睡眠质量 。

　　3.午睡不宜过晚

　　我们常会有这种现象，中午吃完饭并不会很困，一直到下午三、四点多才困，于是一觉睡到天快黑了，晚上又熬到半夜，从而导致第二天白天精神也不好。

　　4.不要吃完就午睡

　　很多人为了有充足的午休，吃完午饭就马上睡，这时体内大量血液流向胃，容易引起大脑供血不足。这样是非常不科学、不健康的行为。建议，饭后半小时后再午休。