桩功该怎么练才能更有效提升人体免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，其功能的表现形式体现在两大方面：
一是针对外来性的病原微生物如细菌、病毒、结核等入侵的防御能力;
二是针对体内自身的衰老细胞、变异细胞包括癌变细胞的清除能力。
我们从回顾医学中“免疫治癌”的发展历程以及人类的演化征程入手，先对免疫力的功能建立一个基本的认知框架：
一：本世纪初，加拿大生物学家拉尔夫·斯坦曼通过采集癌症患者体内的免疫细胞，进行体外培植获得成熟的DC细胞和CIK细胞重新输入患者体内，可以安全有效持续杀伤癌细胞而不产生严重排异，从而让癌症的免疫治疗成为继手术、放疗、化疗之后的第四种治疗模式。
二：从另一个角度来看，人类的医学总共只有几千年的历史，在之前没有医没有药的漫长岁月里，人作为一个个体，在几百万年的演化进程中走到今天，说明人体自身已经具备了极强的抗病抗害能力。
综合以上两点可以得知，免疫力是人自身本就具足的，只是对其的认知是最近才发现而已。婴儿在出生后的很长一段时间里往往很少生病，正是因为从健康的母体带来了极强的免疫力;相反，老年人容易得病，是因为体内元精气元被不断消耗而失去了支撑免疫力的防御机制导致的。
在科技，医学极度繁荣的当代，提升人体免疫力的方法、手段看似有无数种，各类药物、营养品、保健品也不断地推陈出新，但从实际效果来看，这类被动提升人体免疫力的方式似乎并没能有效阻止诸多如三高、失眠之类的慢性疾病，以及如梗塞、血栓、癌症等危险性极大疾病朝年轻化、大众化化发展的势头。
由此，越来越多的人开始反思，由向外求改为向内求，逐渐走进了以现代体育锻炼的形式进行提升自身免疫力的征程。但新的问题又出现了，由于缺乏相应的运动常识，加上盲目跟风等诸多因素，不断涌现出了如关节腔积液、半月板受损、肌肉拉伤、韧带撕裂等运动损伤的情况。即使在健身私教的带领下，练就一身肌肉，但体现在免疫力方面的价值也非常有限。
最近几年，人们开始往回看，重新探究、挖掘古人修身养性的奥秘。这确实让很大一部分群体从中尤其是从站桩中获益。但也有部分群体由于受到网络断章取义文字的误导或在某些缺乏切身实修体悟，只会“背书”不求“溯源”的师父“指导”下，出现了越练身体越差的情况。
当文化成为一种装饰，圣贤之言成为一种噱头之后，桩就容易渐渐脱离功的本质，趋于形的纠缠。以致习练多年依旧锲而不舍地在重心问题、桩的高低问题、膝盖是外撑还是内裹、命门如何松、后胯如何开、丹田如何醒···的基本常识中原地绕圈，甚至对“四上一下”等功法练习的基本要求与练习目的，也都一知半解。
由此便出现了“初心易守，始终难得”的苦闷与无奈。努力追求松与静，却依旧肝气郁结、横气填胸、以致头晕脑眩、血压居高不下;一边背诵着“水火既济”、“心肾相交”，一边却要依靠安眠药才能入睡;每次在桩中苦熬3、4个小时，却依旧精衰气弱、血行受滞、肤色无泽;遍拜名师、阅尽繁华，“返婴”之效依然踪迹难现···
其实，只需稍微具备独立的思辨和求真的愿力，就不难发现：众多古圣先贤在很久以前就在自身实修的基础上，提炼、总结出了很有价值的功法练习指导原则。有史料真实记载的如：发明五禽戏，主张以动利流血脉的一代外科名医华佗;在江西上饶三清山开壁凿井修炼丹道、主养元气，倡导内外兼修、动静相宜、形神具重的葛洪···等等，无一不主张以练功来提升人体免疫力是实现延年益寿的目标与方向。
不管是从祖国医学的众多文献中，还是从葛洪等前辈的经典著作中都能发现，要安全有效提升人体免疫力，气~是核心理念之一。人体各个器官组织的存活质量，所获的滋养是否均衡，以及人体机能的退化程度和发生病变的几率都是由气的是否充盈来作为衡量标准的。
同时从先人的智慧结晶中我们也可以获知：练功中所说的气，更多指的是先天之气即元炁。而元炁由先天元精所生化，所以老子认为，养生重在如何保养精气。精盛而气足，气足以助血行，如此人体的脏腑、器官、乃至肤发、细胞得到的滋养才能更加充分，机体免疫力的“外御内清”之护卫机制自然也就建立了。
所以自古以来，桩功修炼者都非常重视对丹田“寻、醒、养、壮、用”的有序练习。然而功法的习练自有其内在严谨的逻辑规律：
要确切寻找到丹田的区域位置，就要在桩架中实现降气的目标;要有效达成降气的目的，肩窝和心窝就要充分松开;而要切实有效松开“三窝”，桩架就需在中正的前提下进行六面撑拔以实现整体的通透;要让身体通透，全身的骨缝就要全面松开;而骨缝要整体有效松开，就需经历撑筋拔骨的规范练习。
桩功历经千百年的传承与完善，至今已是一套成熟、完整的功法体系，其内在功法内容的系统性与习练的次第顺序是不以任何人的主观意识可增减和改变的。在《黄帝外经》顺逆探源篇中曾记载：逆而顺之，必先顺而逆之。桩功修炼的终极目标是“返婴”，经由上文“逆从”梳理，我们以后就须谨记：
撑筋拔骨的练习;对桩架由粗到细的调整;对丹田的有序修炼;丹田和脊柱分别在静态与动态中共同挂力的练习…都是构成桩功完整性的基础习练内容，缺一不可。如此才能让经络气血，筋骨筋膜，肌肉发肤的功能获得整体均衡的提升。
经历一定时间系统规范的训练，才能让身体在精盛、气足、神旺的状态下去更好支撑免疫力的“内清变异细胞，外御细菌病毒”的防御功能。
且会让现在60岁的你在练习三年后，比50岁时的机体功能更加强大，精力更加旺盛。这，就是桩功以“后天返先天”为练习方向与目标的价值体现。
