持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周跑3—5次就行
发布时间：2020-07-04 来源：
一般来说想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周跑3—5次就行了。
比如，每周进行150分钟中等强度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分钟，差不多7公里，每周积累21公里，月跑量84公里左右，就足够了。
然而对很多跑者来说，每周跑步的时间可能要远远超过150分钟。
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